多囊性卵巢與肥胖真的有關嗎?與飲食調整

最近在診間問診的時候很多妹妹都跟我說：營養師我有多囊所以好難瘦喔😢
對！臨床研究報告中有提到BMI是與多囊性卵巢的症狀成正相關喔！而且當你有肥胖的情況就會使胰島素發生阻抗性 。

什麼是胰島素阻抗（insulin resistance)? 當我們進食，胰島素就會分泌將食物轉化能量儲存。但身體細胞無法對胰島素做出正常的分泌與代謝，導致血糖上升👉稱為胰島素阻抗‼️ 如果長時間血糖太高就會導致糖尿病的發生‼️
-
⚠️但並不是多囊就會肥胖哦！在台灣有一半以上PCOS的患者是瘦子⚠️
通常PCOS的患者在一些臨床檢驗數值都會異常：
1. LDL-C(低密度膽固醇）高
2.HDL-C（高密度膽固醇）低
2.CRP(C-反應蛋白）高
3.Blood sugar (血糖）
4.Total testosterone(總睪固酮）
‼️與心血管疾病是息息相關的‼️ 

多囊性卵巢症候群怎麼調整🙋🏼
其實處在肥胖的狀態身體就是在慢性發炎，而PCOS的調整方式其實跟一般減重很類似，只是一些地方需要注意⚠️來看看是哪些地方呢？

1. 低醣飲食👉攝取總熱量40-45%優質全穀雜糧類，一般總攝取量為55%左右。簡單來說就是非精緻未加工澱粉：地瓜、糙米、五穀飯、燕麥👌
-
2.養好菌維持腸道菌相健康，之前有提過腸道健康對於我們的情緒有很大的影響⚠️在這裡會建議提高一天的蔬菜量（而且各種顏色都要吃）、適量攝取2-3份的水果，幫助腸道好菌生長，也能增加飽足感👍
-
3.攝取良好的蛋白質，以較低脂的白肉為主：雞肉或魚肉（這裡紅肉適量攝取）⚠️豆製品與豆漿來說是可以攝取的喔！也是建議適量一天一杯（260ml)幫助荷爾蒙的調節👌
-
4.規律運動與充足睡眠是雙管齊下的，所以當你有充足的睡眠可以降低身體的自由基搭配運動效果更好。
制定運動計畫從一天一萬步開始、慢慢增加強度即可👍
-
📍補充：
診間中有個案是搭配中醫與西醫一起治療，在於飲食調整部分是差不多的！我也會建議生冷的東西不要吃喔，像是生菜沙拉還有生魚片、冰品與較寒的水果⚠️
-
📍另外提一下牛奶可以喝嗎？
這裡有詢問 @dr.cx5 專業柴胡中醫師👉因為牛奶會造成內痰濕過多（體內濕氣太重）會影響多囊的症狀‼️
如果怕鈣質不夠可以吃小魚乾、豆腐、芝麻來補充唷！
-
最後想跟大家說減重是一條很長的路，所以鼓勵大家以健康的方式去執行！才是長久之道👍

#多囊 #減重 #肥胖 #飲食 #健康 #營養